(12/20/23) Holiday Eating
‘Tis the season for food and an abundance of it. Here are some tips and tricks on how to tackle the holiday buffet and family-style meals with your health goals in mind.
Read here:
- Plan for the day- Continue to eat close to your usual mealtimes and continue to have at least three well-balanced, complete meals throughout the day. This will help keep you satiated so you do not go into your holiday meal starving and risk overeating.
- At the meal- Look over everything being served before preparing your plate and decide what items you really want to eat. Be sure to incorporate your favorite holiday foods that you don’t get often. Remember to include a variety of food groups- vegetables/fruit, meat/protein, starches, fats, dairy- and be mindful of how much to portion to feel satisfied afterwards.
- Potlucks- Bring your favorite healthy holiday dish to share.
- Buffets- Suggest keeping the food in a separate space from where you are eating. If you finish what is on your plate and are still hungry, go back for seconds. Keeping serving bowls in front of your plate makes it harder to recognize when you are hungry vs. full.
- Pace yourself- Savor and enjoy the food! Take pauses as needed.
- Be flexible- If you overate, had too many sweets, or forgot your vegetables, that’s okay! You’ll get back to your balanced meals with the next meal!
- Beverages/alcohol- If you choose to drink alcohol, try to drink in moderation by limiting yourself to one or two drinks with meals. Try to drink water in between alcoholic beverages.
Diciembre de 2023 – Las comidas durante las fiestas
Esta temporada está muy relacionada con la comida, ¡y seguro que habrá muchas cosas ricas para comer! Estos son algunos consejos y trucos para transitar el buffet de platos tradicionales y la mesa familiar teniendo siempre en cuenta sus objetivos de salud.
Más información:
Planee su día – Siga manteniendo sus horarios habituales para comer si es posible, y tome al menos tres comidas equilibradas y completas durante el día. Esto le ayudará a sentirse lleno, y no llegará a la comida familiar con mucha hambre y ganas de comer en exceso.
Durante la comida – Vea todo lo que hay para comer antes de llenar su plato, y decida qué cosas realmente desea comer. Incorpore sus comidas tradicionales favoritas, esas que no come muy a menudo. Incluya distintos grupos de alimentos: vegetales/frutas, carnes/proteínas, carbohidratos, grasas y lácteos. Tenga en cuenta el tamaño de la porción, y sírvase lo necesario para sentirse satisfecho.
Cena compartida – Lleve al encuentro su plato navideño saludable favorito para compartir.
Buffet - Se sugiere colocar las fuentes con comida en un lugar separado de la mesa en la que se come. Si termina lo que se sirvió en su plato y todavía tiene hambre, repita la porción. Si dejamos las fuentes con comida frente a nosotros sobre la mesa en la que comemos, es más difícil reconocer si todavía tenemos hambre o ya estamos llenos.
Tómese su tiempo – ¡Saboree y disfrute la comida! Haga pausas mientras come si es necesario.
Sea flexible – Si comió de más, se excedió con los dulces o se olvidó de comer vegetales, ¡no hay problema! Volverá a su alimentación equilibrada habitual en la próxima comida.
Bebidas/Alcohol - Si elige beber alcohol, intente beber con moderación, limitándose a solo una o dos bebidas con las comidas. Beba agua entre las bebidas alcohólicas.
